Как исправить кривые ноги: радикальные и традиционные методы, гимнастика

  • В этой статье вы узнаете как можно исправить кривизну ног с помощью физических и мануальных воздействий.
  • Как исправить кривые ноги: радикальные и традиционные методы, гимнастика
  • Природная кривизна ног вовсе не является катастрофой:
  • во-первых, идеальных от природы ног не так уж много;
  • во-вторых, вполне возможно, вы просто преувеличиваете свой небольшой дефект.

Сегодня кардинально решить проблему кривизны ног можно либо ортопедической операцией по выпрямлению, либо пластической. Такие операции очень болезненны, долги и дороги, а самое обидное – часто разочаровывают. Но стоит ли прибегать к кардинальным мерам, когда существуют иные методы, намного проще, доступнее и безобиднее.Исправление кривизны ног можно произвести физическим и мануальным воздействием.

Кривые ноги: что делать

  • Как определить тип кривизны ног
  • Исправление ложной и истинной кривизны
  • Упражнения для исправления О-образной кривизны
  • Упражнения для исправления Х-образной кривизны
  • Выпрямление ног на тренажере
  • Мануальное исправление истинной кривизны
  • Восстановление биомеханики коленных суставов
  • Устранение кривизны голени
  • Устранение наружного искривления бедра

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Как определить тип кривизны ног

Прежде чем приступить к исправлению ног, обязательно посетите ортопеда. Он поможет определить:

Обладателем какой кривизны вы являетесь (истинной или ложной):

  • истинная кривизна определяется отклонением костей от вертикальной оси;
  • ложная – несимметричностью или недостаточным развитием мышц икр или бедра.

Тип формы искривления:

  • О-образная или Х-образная

Причину кривизны:

  • природный дефект,
  • особенности мышц,
  • биомеханика коленных суставов.
  1. Ложность или истинность кривизны и форму искривления вы можете проверить и самостоятельно, выпрямив ноги до полного соприкосновения коленей и стоп.
  2. Как исправить кривые ноги: радикальные и традиционные методы, гимнастика
  3. В кривизне ног природа часто оказывается ни причем:
  4. В большинстве случаев кривизна ног – это приобретенный во время незаконченного роста костей дефект.
  5. Виноваты могут быть наши привычки:
  • привычка стоять в позе, опираясь на одну ногу и ослабляя другую;
  • поза, в которой стопы повернуты носками вовнутрь;
  • привычка много кушать – в итоге большой вес приводит к искривлению ног.

Также причиной асимметрии или кривизны ног может быть сама жизнь с ее ежедневными нагрузками:

  • у спортсменов-прыгунов толчковая нога как правило развита больше;
  • у профессиональных жокеев возможна О-образная кривизна ног и т.д.

Причиной Х-образной деформации может быть вальгусная деформация стопы (косолапость)– выворачивание стопы наружу:

  • Такой дефект часто формируется еще в раннем детстве, когда развитие мышечно-связочной системы начавшего ходит малыша оказывается недостаточным, либо же у ребенка большой вес.

Исправление ложной и истинной кривизны

  • Исправление ложной кривизны производится путем накачивания соответственных мышц бедра или голени при помощи физических упражнений и тренажеров – таким образом можно подкорректировать форму ног, закрыв слишком большие «проемы» между ног или сгладив наружный контур.
  • Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
  • Однако большая степень кривизны обычно приводит к нарушению биомеханики коленных суставов.
  • Проверочный тест для коленных суставов:
  • при О-образной форме коленная чашечка на выпрямленной ноге смещена вовнутрь;
  • при Х-образной – кнаружи;

Как исправить кривые ноги: радикальные и традиционные методы, гимнастика

При проведении теста одну ногу подогните, а на ровной ноге определите смещение коленной чашечки.

  • в первом случае колени при приседании уходят в стороны;
  • во втором – стремятся соединиться.
  1. Как исправить кривые ноги: радикальные и традиционные методы, гимнастика
  2. При приседании следите, в каком направлении движутся ваши колени.
  3. Возникает уже не ложная, а истинная кривизна, исправить которую путем разработки икроножных мышц не получится.
  4. Истинную кривизну ног по причине смещения коленного сустава можно скорректировать при помощи мануального воздействия на коленный сустав  в сочетании с комплексом упражнений для суставов и мышц.

Упражнения для исправления О-образной кривизны

  • Хорошо при этом типе кривизны помогают следующие упражнения:
  • Как исправить кривые ноги: радикальные и традиционные методы, гимнастика
  • Ходьба на внутренних сторонах стопы.
  • Ходьба на пятках с носками наружу.
  • Приседания в «балетной» позиции: носки разведены как можно больше.
  • Упражнения на приводящие (внутренние) мышцы бедра и голени:
  • свободное отведение ноги в сторону в положении стоя;
  • отведение ноги с амортизатором – резиновым шнуром;
  • подъем ноги в сторону в положении стоя боком к опоре;
  • подъем ноги лежа на боку.
  1. Поочередные подъемы выпрямленных ног в положении сидя, опираясь руками сзади.
  2. Перекрестные движения прямыми ногами («ножницы») в положении лежа.
  3. Упражнения с соединенными вместе прямыми ногами (ноги соединить ремнями или специальными корректорами):
  • Лечь на полу, упершись ступнями в стенку. Садясь, тянуться руками к стене.
  • Лечь на пол, вытянувшись, затем потянуть стопы на себя.
  • Лежа на спине, медленно, не поднимая туловища и головы, приподнимать ноги на высоту 30 см от пола, затем также плавно опустить.

Поперечная растяжка «шпагат» – очень эффективный способ выпрямления и удлинения ног.

Виды спорта, предпочтительные при О-образных искривлениях:

  • конькобежный спорт;
  • бегание на лыжах коньковым методом;
  • балетные танцы;
  • плавание.

Упражнения для исправления Х-образной кривизны

  • Лучше всего реагирует на упражнения длинный тип голени, в которой камбаловидная мышца и икроножная мышцы имеют низкое расположение и крепятся на коротком ахилловом сухожилии.
  • Короткая голень с высоким положением мышц и длинным сухожилием хуже поддается коррекции.
  • Предпочтительны при Х-образной кривизне такие упражнения:
  • Ходьба на внешних сторонах ступни.
  • Приседания с мячом между коленями.

Сидение «по-турецки»:

  • колени разведены, пятки соединены;
  • аналогичная асана в йоге – поза «лотос».

Упражнения для внутренней камбаловидной мышцы в положении сидя на стуле:

  • В качестве простого тренажера используется черенок от лопаты, который кладется на колени.
  • Надавливая на черенок лопаты обеими руками, одновременно медленно приподнимаем обе голени на носки и опускаем.
  • Через какое-то время утяжеляем черенок, подвесив по краям грузы, например, пластиковые бутылки или ведра с водой.

Упражнение для тренировки медиальной головки икроножной мышцы:

  • Выполняется на ступенях с подстраховкой.
  • Стать на нижнюю ступеньку лестницы не на всю стопу (пятки не на ступени), развернув носки наружу.
  • Держась за руки помощника, стоящего выше, медленно подниматься на носки и опускаться (пятка не должна уходить ниже уровня ступени, во избежание растяжения ахиллова сухожилия).

Данные упражнения выполняются три раза в неделю:

  • в течение занятия делаются три подхода с 15 повторениями.

Виды спорта при Х-образных ногах.

При Х-образной деформации подойдут:

  • конный и велосипедный спорт,
  • плавание брассом.

Выпрямление ног на тренажере

  1.  Цель занятий – тренировка четырехглавой мышцы бедра, но не на наращивание массы, а на проработку ее рельефа и формы.
  2. Для выполнения этого упражнения потребуется простой тренажер для разгибания ног.
  3. Как исправить кривые ноги: радикальные и традиционные методы, гимнастика
  4. Как выполняется упражнение:
  • Сядьте на тренажер и вначале проверьте как он выставлен:

при заведении голени под упор, он должен находиться не выше одной трети длины голени

если упор находится выше или ниже, выставьте его по своим антропометрическим данным

  • Приступая к упражнению, стопы разместите на расстоянии 30 см друг от друга.
  • Плотно прислонясь спиной к спинке и держась за ручки медленно выпрямляем ноги в коленях.
  • Для исправления наружного контура ног (при Х-образной кривизне) стопы при разгибании ног поворачивают носками внутрь.
  • Для коррекции внутренней части квадрицепса стопы нужно развернуть наружу.
  • Нельзя начинать занятия со слишком большого веса на тренажере – набор веса должен быть постепенным.

В домашних условиях такое упражнения можно выполнять на стуле с утяжелителями на голенях.

Как исправить кривые ноги: радикальные и традиционные методы, гимнастика

Мануальное исправление истинной кривизны

Данная очень простая методика предложена мануальным терапевтом, костоправом Виталием Гиттом.

Для подбора способа коррекции определяется тип кривизны ног:

  • Искривление из-за слишком сведенных вместе или наоборот чересчур разведенных коленей.
  • Искривление голени (в основном наружное О-образное).
  • Наружное искривление бедренной кости.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

В соответствии с этими типами дефектов Гитт предлагает следующие способы исправления:

Восстановление биомеханики коленных суставов

  • Это происходит путем расширения суставной щели и стимуляции роста внутренней или наружной части мениска (нахождение суставной щели можно определить по углублениям, расположенным на 4 см ниже центра колена, справа и слева от него).
  • выпрямление колена
  • Для этого ежедневно по минуте утром и вечером нужно поколачивать по этим областям небольшим мешочком из брезента (размер 15х20см), заполненным песком или солью, по внутренней стороне колена при О-образной форме искривления или по внешней – при Х-образной.
  • Удары в первые дни должны быть слабыми, затем после адаптации силу ударов нужно увеличивать

Устранение кривизны голени

Дефект устраняется аналогично – постепенным наращиванием ударов по проблемным зонам.

Удары – это своего рода микротравмы, благодаря которым стимулируются кровообращение и обменные процессы, и происходит наращивание мышц, чего не удается сделать при помощи физических упражнений при слишком высоком или слишком низком положении искривления.

Устранение наружного искривления бедра

Это происходит путем наращивания внутренней мышцы:

  • в положении сидя на стуле между коленями помещается небольшой 20-сантиметровый мяч;
  • мяч сжимается-разжимается в быстром темпе одну-две минуты.
Читайте также:  После родов сильно выпадают волосы: что делать, рекомендации, народные рецепты

Наращение и мениска, и мышц при таких способах минимально, но даже и несколько миллиметров производят хороший визуальный эффект. Для получения ощутимых результатов эти процедуры необходимо выполнять самое малое полгода.

Как видите, исправление кривизны ног, полностью в ваших руках.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как исправить кривые ноги: советы врача-ортопеда

Здоровье » Здоровье и профилактика » Флебология

О том как выравнять ноги рассказывает доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ, главный детский травматолог-ортопед МЗ России, главный детский ортопед Москвы, руководитель Центра детской травматологии и ортопедии ЦИТО Олег Алексеевич МАЛАХОВ.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ Х-ОБРАЗНЫХ И О-ОБРАЗНЫХ НОГ

Как выпрямит ноги?

Каким образом можно выпрямить кривые от рождения ноги?

— Если ноги имеют ярко выраженную О-образную или Х-образную форму, то исправить их можно только с помощью операции. Других методов наука пока еще не изобрела.

Кость можно выпрямить одним путем — сделать искусственный перелом выше или ниже коленного сустава. Потом зафиксировать ее так, чтобы она срослась под нужным углом.

У хирурга-ортопеда есть для этого целый арсенал различных средств. От гипса до сложнейших современных аппаратов, включая известный аппарат Илизарова.

Как же так можно — взять и сломать абсолютно здоровую ногу, хотя бы и под наркозом?

— Но ведь мы это делаем часто не только ради красоты. Если угол искривления слишком велик, то это уже становится опасным для здоровья женщины. Неравномерная односторонняя нагрузка на суставы приводит к:

  • их деформации
  • к отложению солей
  • артриту
  • а затем к артрозу.

Конечно, происходит это не сразу и не со всеми. Но вероятность все же очень велика. Ведь женщинам приходится:

  • и рожать
  • и носить тяжелые сумки
  • с возрастом полнеть.

Как исправить кривые ноги: радикальные и традиционные методы, гимнастика

Кость можно выпрямить одним путем — сделать искусственный перелом выше или ниже коленного сустава

Поэтому, как говорится, нужно выбирать из двух зол меньшее — операция сейчас или возможные неприятности в будущем. Я считаю, что лучше сразу устранить серьезные проблемы.

Сколько времени занимает реабилитация?

— После операции женщина вынуждена терпеть некоторые неудобства. Первые шесть недель ее нога закована в гипс, и передвигаться она может только с помощью костылей.

Если операция проводится сразу на двух ногах, то все это время ей придется провести дома, в постели. Но уже через три месяца она будет свободно ходить, не прихрамывая. Для полного выздоровления требуется в общей сложности полгода.

Есть ли ограничения в возрасте пациенток?

— В принципе операцию можно проводить в любом возрасте — и в двадцать, и в сорок лет. Но все же чаще к нам обращаются молодые женщины и девушки-подростки. Причем, что характерно, помочь им можем именно мы, детские хирурги-ортопеды.

Но ведь, наверное, лучше оперировать в более раннем возрасте?

— Чем раньше мама приведет девочку к врачу, тем легче будет проходить восстановительный период.

Такую операцию можно делать уже с трех лет, хотя и здесь есть свои сложности. В юном возрасте ни в коем случае нельзя повредить зоны роста кости.

Можно ли исправить искривление ног, вызванное перенесенным в детстве рахитом?

— Да, но в этих случаях помимо операции назначается еще и дополнительное лечение. Но сначала обследование, каким именно рахитом она болела в детстве. Ведь существует несколько разновидностей этой болезни. Для каждой из них есть своя методика лечения.

Насколько справедливо мнение, что добиться желаемой стройности ног можно специальными упражнениями?

— Оно справедливо лишь отчасти. Если кость имеет неправильную форму, то никакие тренировки не сделают ее прямой. Другое дело, когда имеется недоразвитие отдельных мышц. Такую женщину выдают не только ноги, но и:

  • тяжелая неуклюжая походка
  • сутулая спина.

Как исправить кривые ноги: радикальные и традиционные методы, гимнастика

Если угол искривления слишком велик, то это уже становится опасным для здоровья женщины

В этом случае регулярные занятия в спортзале помогут справиться с мышечной диспропорцией. Лучше заниматься под руководством опытного инструктора. Ведь вам нужно не просто:

  • накачать мышцы
  • а развить их гармонично.

Тело обладает невероятной пластичностью. И если к этому свойству добавить еще и упорство, толкающее женщину на подвиги во имя красоты, то можно добиться желаемых результатов.

Красивые и стройные ноги женщинам дарит или природа или упорные спортивные тренировки. Но иногда требуется и помощь хирурга.

Упражнения для ног

Упражнения для ног, рекомендуемые лечебно-реабилитационным Центром кинезитерапии С.М.Бубновского: Отведение и приведение бедер, сидя. Упражнение формирует стройные бедра. Отведение бедра назад в положении стоя. Таким образом прорабатывается:

  • бицепс бедра
  • ягодичная мышца.

Растяжки на тренажере кроссовер. Это упражнение для всех мышц ног в сочетании с вытяжением. Ножки могут даже немного подрасти.

Упражнения для икроножных мышц и мышц стопы. Жим ногами лежа. Это упражнение великолепно выравнивает ось таза. Поэтому если ноги имеют различную длину из-за перекоса оси таза, то это упражнение может быть очень полезным.

Эти упражнения можно выполнять и дома, на ковре, но это гораздо труднее. К тому же использование тренажеров дает больший эффект. Ведь в этом случае тренировки проводятся с отягощением, с дополнительной нагрузкой на мышцы.

  • Профилактика варикоза вен на ногах
  • Современные методы лечения варикоза

Как исправить кривые ноги

Форма ног является не только одним из основных параметров женской красоты и привлекательности, но и крайне важной составляющей того, что принято называть качеством жизни. Счастливой обладательнице стройных ножек не приходится комплексовать на пляже, ограничивать себя в фасонах одежды, стесняться коротких юбок и платьев.

К сожалению, далеко не всем женщинам повезло со строением столь значимой части тела. Кривые ноги – что делать и как можно исправить столь неприятный недостаток? По статистике, этим вопросом в той или иной мере озабочена каждая вторая представительница прекрасного пола. Да и среди мужчин найдется немало желающих подкорректировать свои природные данные.

Правильными с эстетической точки зрения считаются ноги, которые при полном сведении соприкасаются в четырех точках: середина бедра, колени, середина голени и пятки.

Отклонения от этого канона подразделяются на X-образное и О-образное искривления.

При Х-образном ноги соприкасаются в коленях и расходятся в нижней части, при О-образном – соприкасаются только пятки, а между коленями и голенями присутствует зазор.

При этом, важнейшее для последующего исправления значение имеет также характер кривизны ног: истинный или ложный. Истинная кривизна является следствием дефектов строения скелета, в этом случае коррекция без ортопедической операции невозможна.

Ложная обусловлена строением мягких тканей – здесь выбор лечения более широкий, результат можно получить и без операции, например с помощью комплекса специальных упражнений.

К счастью для большинства женщин, именно этот тип искривления диагностируется в преобладающем количестве случаев.

С помощью физических упражнений можно в определенной мере скорректировать ложную кривизну ног за счет увеличения мышечной массы в проблемных участках. Как правило, такие комплексы включают в себя нагрузку на целевую мышцу в сочетании с растяжкой.

Для увеличения объема икр используются следующие упражнения:

  • Подъемы на носки (с дополнительным грузом или без)
  • Жимы стопами на тренажере для ног
  • Бег по ступенькам с подъемом на мыски на каждом шаге

Есть, однако, неприятный факт: икры относятся к мышцам, наименее заметно реагирующим на тренировки. Плоские от рождения голени крайне сложно увеличить более, чем на 1-2 сантиметра. Этого объема может оказаться достаточно для должной коррекции формы, а может и не хватить.

Хороший результат даст и работа с мышцами ног в целом: к вышеназванным упражнениям нужно добавить приседания, а также сгибания и выпрямления ног на тренажере. Слегка увеличенная мышечная масса распределится по кости более равномерно, благодаря чему ноги будут выглядеть ровнее.

Кроме того, даже правильной формы ноги могут выглядеть кривыми в результате индивидуальных особенностей их постановки. Привычка ходить коленями внутрь или наоборот – наружу приводит к искажению истинной формы ног.

Этот недостаток исправить, пожалуй, проще всего: подойдут любые упражнения с нагрузкой на нижнюю часть тела, достаточно при их выполнении (а также при обычной ходьбе) держать ноги и стопы параллельно.

Постепенно правильная постановка войдет в привычку и «приобретенная» кривизна исчезнет.

Читайте также:  Техника и нюансы омоложения филлером Скульптра sculptra

Как исправить кривые ноги: радикальные и традиционные методы, гимнастика

Столь радикальные способы многие воспринимают с долей негатива, поскольку речь идет о серьезном вмешательстве и длительном периоде восстановления (а в случае с ортопедией – еще и необходимости некоторое время терпеть болевые ощущения). Однако, в данном случае цель на 100% оправдывает средства – коррекции поддаются любые, даже самые сложные случаи искривления, а полученный результат сохранится на всю жизнь.

Пластическая операция, позволяющая выпрямить форму ног, называется круропластика. Она показана преимущественно при ложной кривизне и заключается в установке силиконовых имплантов, увеличивающих объем и корректирующих форму голени.

Операция занимает не более часа, а реабилитационный период – 1,5-2 месяца, после чего можно возвращаться к своему обычному распорядку. Существует и более щадящий вариант – липофилинг.

Вместо импланта пациенту вводятся собственные жировые клетки, однако такой способ имеет свои ограничения: он подойдет лишь для устранения небольшого искривления и, кроме того, требует наличия «свободного» жира в теле пациентки.

Как исправить кривые ноги: радикальные и традиционные методы, гимнастика

Хирургическая коррекция формы ног проводится с использованием аппарата Илизарова – специального устройства, позволяющего воздействовать непосредственно на костную структуру. Операция заключается в рассечении кости, после чего ее части фиксируются аппаратом и постепенно сращиваются в нужном положении.

Носить эту конструкцию необходимо порядка 2-3 месяцев, однако уже через 3-4 недели пациент может передвигаться самостоятельно и заниматься любыми повседневными делами (за исключением физических нагрузок). При этом, современные аппараты Илизарова очень компактные, что сводит к минимуму связанные с их ношением неудобства и дискомфорт.

Как исправить кривые ноги
Способ Показания Примечания
Без операции:
Упражнения на правильную постановку коленей и стоп Внешний эффект кривизны обусловлен не строением ног, а особенностями их постановки Эффективно, однако подходит лишь тем, у кого ноги изначально прямые
Упражнения, наращивающие икры Ложное искривление, недостаток мягких тканей в области голени Ограниченный потенциал, невысокая эффективность
Упражнения, наращивающие общую мышечную массу ног Ложное искривление Подходит только при незначительном искривлении
Липофилинг Ложное искривление Необходимо наличие жировых отложений в других участках тела. Могут потребоваться периодические поддерживающие процедуры
Хирургическим путем:
Пластическая операция (круропластика) Ложное искривление, недостаток мягких тканей в области голени Очень эффективный способ благодаря возможности подобрать имплант индивидуального размера и формы, однако имеет ограниченные показания
Ортопедическая операция (аппарат Илизарова) Истинное искривление, отдельные случаи ложного искривления Помогает в тех случаях, когда иные способы не дают должного результата

Итоговая стоимость, в которую обойдется исправление кривизны ног, зависит от множества факторов: выбранной методики и специалиста, исходного состояния, географии и др. Примерные ценовые ориентиры можно увидеть ниже.

Средние цены на основные методики коррекции кривизны ног
Способ Что входит в расходы Ориентировочная стоимость
Без операции:
Упражнения на правильную постановку коленей и стоп Абонемент в спортзал либо профильную секцию (танцы, гимнастика и т.п.), часы инструктора Большой разброс по стоимости, зависит от географического положения, статуса и ценовой политики заведения
Упражнения, наращивающие икры
Упражнения, наращивающие общую мышечную массу ног
Липофилинг Анализы и предварительная консультация; забор жировых клеток и помещение их в нужную область; корректирующие и поддерживающие процедуры 80-150 тыс. рублей
Хирургическим путем:
Пластическая операция (круропластика) Анализы и предварительная консультация; стоимость импланта; наркоз;  работа хирурга; стационар 80-200 тыс. рублей
Ортопедическая операция (аппарат Илизарова) Анализы и предварительная консультация;наркоз;  работа хирурга; установка и снятие аппарата; реабилитационные процедуры; стационар 40-100 тыс. рублей

Как исправить кривые ноги: радикальные и традиционные методы, гимнастика

Сегодня трудно найти человека, полностью довольного своими ногами. Как и совершенная форма носа, совершенные ноги даны единицам, и это приносит немало расстройств не только женщинам, но и мужчинам.

Особенно досаждают кривые ноги. Люди готовы смириться даже с короткими, но только не с похожими на скобки ногами, и согласны перенести ради исправления их кривизны даже сложную дорогостоящую операцию.

Всегда ли оправданно операционное выпрямление ног?

Для операции по выпрямлению ног нужны серьезные основания

Как определить тип кривизны ног

Прежде чем приступить к исправлению ног, обязательно посетите ортопеда. Он поможет определить:

  • Обладателем какой кривизны вы являетесь (истинной или ложной): истинная кривизна определяется отклонением костей от вертикальной оси;
  • ложная – несимметричностью или недостаточным развитием мышц икр или бедра.
  • Тип формы искривления:
      О-образная или Х-образная
  • Причину кривизны:
  • особенности мышц,
  • биомеханика коленных суставов.
  • Ложность или истинность кривизны и форму искривления вы можете проверить и самостоятельно, выпрямив ноги до полного соприкосновения коленей и стоп.

    Перед выбором способа выпрямления ног нужно определить свой тип кривизны.

      Что такое отопластика: как избавиться от лопоухости?

    Проверочный тест подробно описан в статье Операция по выпрямлению ног.

    В кривизне ног природа часто оказывается ни причем:

    В большинстве случаев кривизна ног – это приобретенный во время незаконченного роста костей дефект.

    • Виноваты могут быть наши привычки: привычка стоять в позе, опираясь на одну ногу и ослабляя другую;
    • поза, в которой стопы повернуты носками вовнутрь;
    • привычка много кушать – в итоге большой вес приводит к искривлению ног.
  • Также причиной асимметрии или кривизны ног может быть сама жизнь с ее ежедневными нагрузками:
      у спортсменов-прыгунов толчковая нога как правило развита больше;
  • у профессиональных жокеев возможна О-образная кривизна ног и т.д.
  • Причиной Х-образной деформации может быть вальгусная деформация стопы (косолапость)– выворачивание стопы наружу:
      Такой дефект часто формируется еще в раннем детстве, когда развитие мышечно-связочной системы начавшего ходит малыша оказывается недостаточным, либо же у ребенка большой вес.
  • Методы коррекции

    Ортопедическая операция с аппаратом Илизарова

    В некоторых случаях коррекция патологии может осуществляться только оперативным методом. Наиболее часто для этого применяется аппарат Илизарова.

    С помощью конструкции достигается не только исправление деформаций, но и удлинение конечностей.

    Этапы проведения выпрямления:

    1. Внизу и вверху голени просверливаются отверстия, в которых вставляются спицы.
    2. Все установленные спицы фиксируются с помощью специальных колец аппарата.
    3. С помощью специальных хирургических инструментов надламывается кость, после чего накладываются швы.
    4. Через неделю после операции с помощью компьютера определяется технология выпрямления ноги, проводится изменение положения и формы кости с помощью установленного аппарата.
    5. Длительность терапии составляет около четырех месяцев, в течение которых аппарат все время находится на ноге. При этом пациент может ходить без посторонней помощи, но установленные спицы доставляют дискомфорт и травмируют кожу.
    6. После окончания курса делается рентген ноги, с помощью чего можно определить достаточную плотность костного рубца.
    7. Аппарат удаляется хирургическим путем, на место которого устанавливается специальный фиксатор.

    Первое время после операции пациент передвигается с помощью костылей, т. к. необходимо снизить нагрузку на ногу.

    Круропластика

    Круропластика — хирургическая операция, менее сложная, чем операция с применением аппарата Илизарова.

    Она подразумевает исправление формы голени путем изменения формы мышц ноги с помощью специальных эндопротезов, при этом костная ткань не повреждается. Время проведения операции составляет всего 40 минут.

    Круропластика подразделяется на множество категорий:

      Вид имплантата.Могут применяться как гладкие, так и шероховатые имплантаты. Первый вариант отличается невысокой стоимостью, но его срастание с мышечной тканью несколько затруднительно.

    Второй вариант значительно дороже, но приживается намного быстрее и с минимальным количеством осложнений. Материал заполнения протеза. Для этого используются солевые имплантаты, раствор внутри которых может со временем испаряться и приводить к новым деформациям, а также силиконовые имплантаты.

    Исправление ложной и истинной кривизны

    Исправление ложной кривизны производится путем накачивания соответственных мышц бедра или голени при помощи физических упражнений и тренажеров – таким образом можно подкорректировать форму ног, закрыв слишком большие «проемы» между ног или сгладив наружный контур.

    Однако большая степень кривизны обычно приводит к нарушению биомеханики коленных суставов.

    Проверочный тест для коленных суставов:

    • при О-образной форме коленная чашечка на выпрямленной ноге смещена вовнутрь;
    • при Х-образной – кнаружи;При проведении теста одну ногу подогните, а на ровной ноге определите смещение коленной чашечки.
    • в первом случае колени при приседании уходят в стороны;
    • во втором – стремятся соединиться.При приседании следите, в каком направлении движутся ваши колени.

    Возникает уже не ложная, а истинная кривизна, исправить которую путем разработки икроножных мышц не получится.

    Истинную кривизну ног по причине смещения коленного сустава можно скорректировать при помощи мануального воздействия на коленный сустав в сочетании с комплексом упражнений для суставов и мышц.

    Стоимость

    Стоимость любой операции зависит от множества факторов:

    1. Сложность хирургического вмешательства.
    2. Расположение клиники. В центральных городах и регионах страны стоимость операции может быть достаточно высокой.
    3. Степень квалификации хирурга. У популярных врачей, имеющих большой опыт, цена проведения операции высока. Тем не менее, она может быть вполне оправдана качеством проведенной работы.
    4. Вид анестезии. Стоимость наркоза зависит от его количества, а также от качества. Некоторые его виды обладают большей ценой, но значительно меньшими побочными эффектами.
    Читайте также:  Реабилитация после блефаропластики: как проходит, рекомендации и запреты

    Средняя стоимость основных операций:

    1. Операция с применением аппарата Илизарова – от 50 до 100 тысяч рублей.
    2. Круропластика – от 90 до 200 тысяч рублей.
    3. Липофилинг – от 90 до 150 тысяч рублей.
    4. Йога и другие физические упражнения — от 500 до 5000 рублей в месяц.
    5. Корректирующие ремни и т. п. – от 500 до 3000 рублей.
    6. Массаж для исправления кривизны ног у детей — от 500 до 1500 рублей за сеанс.

    Упражнения для исправления О-образной кривизны

    Хорошо при этом типе кривизны помогают следующие упражнения:

    Примеры упражнений для исправления кривизны ног

    • Ходьба на внутренних сторонах стопы.
    • Ходьба на пятках с носками наружу.
    • Приседания в «балетной» позиции: носки разведены как можно больше.
    • Упражнения на приводящие (внутренние) мышцы бедра и голени: свободное отведение ноги в сторону в положении стоя;
    • отведение ноги с амортизатором – резиновым шнуром;
    • подъем ноги в сторону в положении стоя боком к опоре;
    • подъем ноги лежа на боку.
  • Поочередные подъемы выпрямленных ног в положении сидя, опираясь руками сзади.
  • Перекрестные движения прямыми ногами («ножницы») в положении лежа.
  • Упражнения с соединенными вместе прямыми ногами (ноги соединить ремнями или специальными корректорами):
      Лечь на полу, упершись ступнями в стенку. Садясь, тянуться руками к стене.
  • Лечь на пол, вытянувшись, затем потянуть стопы на себя.
  • Лежа на спине, медленно, не поднимая туловища и головы, приподнимать ноги на высоту 30 см от пола, затем также плавно опустить.
  • Поперечная растяжка «шпагат» – очень эффективный способ выпрямления и удлинения ног.
  • Виды спорта, предпочтительные при О-образных искривлениях:

    • конькобежный спорт;
    • бегание на лыжах коньковым методом;
    • балетные танцы;
    • плавание.

    Диалог с тренером

    Наша редакция спросила мнение эксперта-тренера. Юрий уже 10 лет занимается только с клиентами с проблемными ногами.

    Надежда: Почему вы решили заниматься такой узкой темой? Есть столько интересных направлений фитнеса!

    Юрий: Вы знаете, всё банально. Я сам столкнулся с этой проблемой. Дети смеялись, врачи отмахивались. Пока родители не нашли специалиста, который поставил меня на ноги. Приятно работать с девушками, которые пришли не просто поблистать фигурой. Радуешься, когда через годы, они выходят из зала с другими глазами, счастливые. Браки не распадаются, мужья радуются.

    Надежда: Можете порекомендовать специальные упражнения?

    Юрий: Я могу только немного рассказать о том, чем мы занимаемся. Дело не в тайне и желании привести больше клиентов.

    Такую методику делать самостоятельно нельзя, необходимо постоянное наблюдение специалиста.

    • Запрещено спать на животе и боках
    • Не носить сумку на плече, забыть про тяжести
    • Не ходить на высоких каблуках (нарушается циркуляция крови)
    • Упражнения для дома: березка, ножницы, обратные скручивания
    • Полезно много плавать

    Упражнения для исправления Х-образной кривизны

    Лучше всего реагирует на упражнения длинный тип голени, в которой камбаловидная мышца и икроножная мышцы имеют низкое расположение и крепятся на коротком ахилловом сухожилии.

    Короткая голень с высоким положением мышц и длинным сухожилием хуже поддается коррекции.

    Предпочтительны при Х-образной кривизне такие упражнения:

    • Ходьба на внешних сторонах ступни.
    • Приседания с мячом между коленями.
    • Сидение «по-турецки»: колени разведены, пятки соединены;
    • аналогичная асана в йоге – поза «лотос».
  • Упражнения для внутренней камбаловидной мышцы в положении сидя на стуле:
      В качестве простого тренажера используется черенок от лопаты, который кладется на колени.
  • Надавливая на черенок лопаты обеими руками, одновременно медленно приподнимаем обе голени на носки и опускаем.
  • Через какое-то время утяжеляем черенок, подвесив по краям грузы, например, пластиковые бутылки или ведра с водой.
  • Упражнение для тренировки медиальной головки икроножной мышцы:
      Выполняется на ступенях с подстраховкой.
  • Стать на нижнюю ступеньку лестницы не на всю стопу (пятки не на ступени), развернув носки наружу.
  • Держась за руки помощника, стоящего выше, медленно подниматься на носки и опускаться (пятка не должна уходить ниже уровня ступени, во избежание растяжения ахиллова сухожилия).
  • Данные упражнения выполняются три раза в неделю:

    • в течение занятия делаются три подхода с 15 повторениями.

    Виды спорта при Х-образных ногах.

    При Х-образной деформации подойдут:

    • конный и велосипедный спорт,
    • плавание брассом,
    • занятия йогой.

    Видео: Упражнения для коррекции ног.

    Кривые ноги: как исправить?

    Кривые ноги: как исправить? Благодаря успехам пластической хирургии и ортопедии сегодня можно исправить самые обидные ошибки природы, придав ногам идеальную форму.

    нога, кривизна ног, остеотомия

    Выделяют несколько видов искривления ног. Говоря об истинной кривизне ног, имеют в виду деформацию скелета нижних конечностей, когда кости бедра и голени вместо прямой линии образуют дугу.

    В этом случае для восстановления правильных очертаний ног необходимо вмешательство ортопедов. При ложной деформации ног кости расположены правильно. Видимость искривления создается в результате непропорционального развития мышц голени и бедра.

    В положении стоя коленные и голеностопные суставы соприкасаются, а в области икроножных мышц заметен веретенообразный дефект. Коррекция таких недостатков легче и проводится обычно с помощью имплантов.

    Если в положении стоя между сомкнутых ног образуется веретенообразный дефект от промежности до лодыжек, искривление называется истинным «О»-образным, или варусным.

    Вальгусная, или «Х»-образная, деформация диагностируется тогда, когда в положении стоя между собой соприкасаются только коленные суставы, а лодыжки оказываются разнесены в стороны.

    Неправильная форма ног является не только эстетической проблемой. Некоторые виды искривления нижних конечностей портят осанку, походку, приводят к развитию артритов. В настоящее время практически любой

    дефект в размерах и форме ног возможно устранить.

    Причинами деформации ног могут быть:

    • врожденные пороки развития;
    • наследственные особенности конституции;
    • болезни опорно-двигательного аппарата, в том числе плоскостопие;
    • ожирение, гормональные заболевания;
    • травмы, неправильно сросшиеся переломы.

    В этих случаях возможно проведение хирургической или нехирургической коррекции.

    Как выпрямить ноги: корригирующая остеотомия

    Один из самых сложных методов исправления деформации ног. Имеет наибольший реабилитационный период. Применяется только в случае истинной деформации нижних конечностей.

    Метод основан на пересечении костей нижних конечностей, придании им правильной формы и дальнейшей иммобилизации.

    После формирования костной мозоли приступают к разрабатыванию ног, лечебной физкультуре, массажу для восстановления тонуса и формы мышц, ослабленных за время длительной иммобилизации.

    В большинстве случаев возможно проведение закрытой остеотомии, когда все манипуляции на костях проводятся через маленький разрез длиной 0,5–1 см. Этот вид корригирующей остеотомии является наиболее щадящим.

    При более сложных дефектах нижних конечностях иногда возникает необходимость в открытой остеотомии, когда пересечение кости и исправление формы ног возможно только через широкий разрез.

    Однако такая техника сейчас применяется редко. Путем хирургических манипуляций на костях можно изменить длину ног, нарастив новую костную ткань или укоротив конечности.

    Тем самым исправляется природная асимметрия или увеличивается рост.

    Контурная пластика ног силиконовыми имплантами

    Операция заключается во введении под фасцию икроножной мышцы силиконовых имплантов различного размера и формы. В течение трех-четырех недель восстановительного периода необходимо ношение компрессионного белья.

    Плюсы операции в относительной легкости исполнения, малой инвазивности (небольшой разрез, отсутствие массивного повреждения мягких тканей, сохранение целостности костей), коротком восстановительном периоде. Однако контурная пластика эффективна только в случае дефектов мягких тканей, то есть когда ноги имеют ложную кривизну. При истинной кривизне контурная пластика мало эффективна.

    Ложную кривизну ног иногда исправляют с помощью липофилинга. Этот метод дешевле и проще других. В область дефекта имплантируют жировые клетки, взятые с другой зоны тела пациента. Однако введенная жировая ткань

    со временем рассасывается и внешний вид ног вновь ухудшается.

    Коррекция формы ног без операции

    В раннем возрасте возможно радикально исправить форму ног с помощью физических упражнений, средств специальной фиксации, массажа. Для этого нужно как можно раньше обратиться к детскому ортопеду или хирургу.

    После завершения формирования скелета у взрослых эффект от упражнений может быть только при незначительной ложной деформации нижних конечностей. Для этого разработаны специальные комплексы лечебной физкультуры. Полезными упражнениями являются бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, прыжки через скакалу, подъем по лестнице.

    Эксперт: Наталья Долгополова, врач-терапевт Татьяна Узонина

    В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

    Оставьте комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *