Как уменьшить объем бедер: грамотная диета, гимнастика, профессиональная помощь

Так устроено тело женщины, что лишние килограммы откладываются, прежде всего, на животе, бедрах и ягодицах. И пока одни представительницы прекрасного пола мечтают сделать «попу как орех», другие стремятся похудеть в обозначенной области.

К счастью, существуют упражнения, которые решают обе задачи: с одной стороны убирают все лишнее, а с другой — подтягивают и придают красивую форму.

Сегодня, как и сотни лет назад, человечество не владеет секретом, как худеть в отдельно выбранной зоне. Чтобы добиться подтянутых форм в бедрах и ягодицах, нужно в общем тонизировать организм, добиться «сжигания» лишних жировых отложений, и отдельно проработать мышцы бедер и ягодицах.

MedAboutMe выбрал лучшие рекомендации фитнес-тренеров и упражнения, которые помогут добиться поставленной цели. Но тренироваться нужно регулярно (в идеале через день), а также поддерживать построение тела правильным питанием и активным образом жизни.

Как уменьшить объем бедер: грамотная диета, гимнастика, профессиональная помощь

Бег является одним из лучших упражнений для потери веса. Он тонизирует мышцы ног и ягодиц, что позволяет придать им более четкую и красивую форму.

Исследование 2012 года показало, что преодоление расстояния в 1600 метров при помощи ходьбы сжигает 372,54 калории, а при помощи бега — 471,03 калории. Но если человек по каким-то причинам не может заниматься бегом, ходьба является достойным вариантом для поддержания формы, — настаивают авторы исследования.

Заниматься лучше всего в режиме высокоинтенсивной тренировки. Для этого:

  1. Установите на беговой дорожке скорость 11 км в час и занимайтесь 1 минуту.
  2. Установите показатель 8 км в час и бегите 2 минуты.
  3. Повторяйте этот порядок в течение 15 минут, после чего позвольте телу отдохнуть.

Согласно данным исследования 2017 года, опубликованного в издании Journal of Diabetes Research, тренировка HIIT демонстрирует более высокую эффективность в снижении жировых отложений, чем другие виды упражнений.

Как уменьшить объем бедер: грамотная диета, гимнастика, профессиональная помощь

Несмотря на кажущуюся простоту, у этого упражнения есть секрет. Если приседать, поставив ноги на ширину плеч и слегка развернув носки наружу — в работу будет включена внутренняя поверхность бедра. А если ноги будут уже плеч, а стопы расположены параллельно друг другу — передняя поверхность бедра.

Для проработки бедер и ягодиц практиковать нужно оба упражнения. Но больше внимания следует уделять все же первому. Маломасштабное исследование 2017 года показало, что приседания с широко расставленными ногами оказывают большее влияние на ягодичные мышцы в сравнении с упражнениями «Мертвая тяга» и приседаниями «Доброе утро!».

Как уменьшить объем бедер: грамотная диета, гимнастика, профессиональная помощь

А вы знали?

​Интенсивный тренинг «сжигает» лишние калории не только на тренировке, но и спустя несколько часов после нее. При этом чем больше мышечной массы, тем усерднее трудится организм.

Как уменьшить объем бедер: грамотная диета, гимнастика, профессиональная помощь

Преодоление ступенек — простой способ привести в тонус ягодичные мышцы, укрепив здоровье сердечно-сосудистой системы и организма в целом. Ходить можно, задействовав специальные тренажеры, но лучше отказаться от лифта, пользуясь лестницей при каждой возможности, и тренироваться дополнительно.

Тренировка всегда должна начинаться с небольшой разминки мышц и суставов и спуска по лестнице. Только после этого можно подниматься вверх. Чем большая высота будет взята, тем стройнее и подтянутее будут ноги, бедра и ягодицы.

Как уменьшить объем бедер: грамотная диета, гимнастика, профессиональная помощь

Это силовое упражнение, которое тонизирует ягодичные мышцы. Выпады бывают передними (вперед), обратными (назад) и боковыми. Для лучшего результата нужно практиковать их все. Правильная техника передних выпадов выглядит так:

  1. Встаньте так, чтобы ступни располагались на ширине бедер.
  2. Сделайте большой шаг вперед левой ногой.
  3. Медленно опустите тело, согнув колени обеих ног под углом 90 градусов. Правое колено не должно касаться пола.
  4. Вернитесь в исходное положение, повторите несколько раз.
  5. Проделайте упражнение с другой ногой.

Как уменьшить объем бедер: грамотная диета, гимнастика, профессиональная помощь

На заметку!

Если вы в фитнесе новичок или у вас был большой перерыв между занятиями, не усердствуйте! Пейте воду во время тренировки и при необходимости давайте телу отдохнуть. При возникновении головокружения или плохого самочувствия остановите тренировку.

Как уменьшить объем бедер: грамотная диета, гимнастика, профессиональная помощь

Это упражнение отлично прорабатывает нижнюю часть тела, укрепляет мышцы живота и нижней части спины. Правильная техника выглядит так:

  1. Встаньте прямо, руки вдоль туловища.
  2. Вытяните одну ногу назад, спина должна оставаться прямой.
  3. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не почувствуете, как растягиваются подколенные сухожилия. Обратите внимание, что линия груди не должна опускаться ниже уровня бедер.
  4. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
  5. Проделайте то же самое с другой ногой. Для повышения интенсивности упражнения задействуйте гирю. Гиря берется в одноименную руку вытянутой ноги.

Как уменьшить объем бедер: грамотная диета, гимнастика, профессиональная помощь

Очень легкое упражнение, которое не только поможет построить идеальное тело, но и создаст рельефный пресс. Делать его просто:

  1. Лягте на пол, ноги согните под прямым углом.
  2. Руки вытяните в стороны.
  3. На счет раз поднимайте ягодицы до положения, при котором бедра и туловище будут образовывать прямую линию. Плечи и лопатки при этом должны оставаться на полу.
  4. Делайте подъемы, не позволяя ягодицам прикасаться к полу.

Как уменьшить объем бедер: грамотная диета, гимнастика, профессиональная помощь

Факт!

Чтобы похудеть, человек должен создать дефицит калорий. Другими словами, больше расходовать, чем потреблять. Но насколько большим должен быть этот дефицит? Ученые подсчитали: чтобы похудеть на 450 граммов, он должен составлять 3500 калорий.

Как уменьшить объем бедер: грамотная диета, гимнастика, профессиональная помощь

Данное упражнение идеально подходит для похудениязадней поверхности бедра и ягодиц. Его можно выполнять как в классическом варианте, так и задействовав дополнительный вес — надев утяжелители на ноги. Классическая техника упражнения выглядит так:

  1. Встаньте на колени, руками упритесь о пол.
  2. Отведите одну ногу назад, вытягивая носок. Ногу следует поднимать как можно выше, стремясь пяткой вверх. Обратите внимание: прогибы в пояснице не допускаются, взгляд устремлен прямо перед собой или вниз.
  3. Вернитесь в исходное положение, повторите несколько раз.
  4. Выполните упражнение с другой ногой.

Упражнение прорабатывает верхнюю поверхность бедра, приводит в тонус ягодицы. Для его выполнения не требуется никаких приспособлений, но при желании можно подключить утяжелители. Действуйте следующим образом:

  1. Лягте на правый бок, обопритесь на локоть. Правую ногу согните в колене.
  2. Левую ногу (это рабочая нога) подайте немного вперед.
  3. На счет раз поднимайте рабочую ногу максимально высоко, на счет два опускайте вниз. Класть ее на пол не следует, прикасайтесь и сразу же поднимайте вверх — нога все время должна находиться в напряжении.
  4. Сделайте 20 повторений и повторите упражнение, сменив рабочую ногу.

На заметку!

Стресс заставляет организм вырабатывать гормон окситоцин, который влияет на обмен веществ, вызывает чувство усталости и вынуждает человека переедать. Поэтому ежедневная борьба со стрессом — отличная методика для сохранения здоровья и поддержания отличной формы.

Это забавное упражнение не только сделает ягодицы красивыми и упругими, но и будет эффективным в профилактике и борьбе с «апельсиновой коркой». Единственное, что требуется для его выполнения — немного пространства. Как выполнять?

  1. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед.
  2. Делайте шаг вперед одной ногой, оторвав от пола одноименную ягодицу и переместив ее в направлении «шагающей» ноги.
  3. Проделайте то же самое с другой ногой.
  4. Шагайте, не останавливаясь сначала вперед, затем назад.

Комментарий эксперта

Яна Репринцева, мастер спорта РФ, международный сертифицированный тренер IBBFA

Чтобы избавиться от жира на ягодицах, следует прокачивать ягодичные мышцы с помощью специальных упражнений. При грамотном наращивании мышечной массы, изменяется форма ягодиц, а жир сменяется на мышцы.

Ягодицы состоят из трех ягодичных мышц: большая ягодичная мышца, малая и средняя. Большая ягодичная мышца — самая крупная из перечисленных. Она находится ближе всего к поверхности кожи и играет важнейшую роль в формировании красивой формы ягодиц.

Для прокачивания большой ягодичной мышцы подойдут все виды приседов, выпадов, тяг и жимов, а именно:

  • Румынская тяга.
  • Становая тяга.
  • Тяга «сумо».
  • Приседы «плие».
  • Приседания с узкой постановкой ног.
  • Приседы «реверанс».
  • Зашагивания на платформу.
  • Выпады вперед/назад.
  • Выпады с возвышения.
  • Выпады на одной ноге.
  • Выпады в движении.
  • Жим платформы лежа с широкой постановкой ног.
  • Ягодичный мостик.
  • Отведение ноги назад на четвереньках.
  • Отведение ноги назад в кроссовере.

Средняя ягодичная мышца отвечает как за форму, так и за функциональность движений: от обычного положения тела стоя до бега.

Для нагрузки на среднюю и малую ягодичные мышцы вам понадобятся упражнения-отведения во фронтальной плоскости:

  • Разведения двух ног с сопротивлением в стороны из положения сидя.
  • Отведение ноги в сторону в кроссовере.
  • Переступания вправо/влево в приседе с сопротивлением (фитнес-резинкой).
  • Подъем ноги в сторону лежа на боку.
  • Самое важное при составлении самостоятельной тренировки — комбинировать упражнения на все части ягодичных мышц. При грамотном составлении тренировки и их регулярности, жир непременно уйдет, а красивые формы ягодиц вам обеспечены!

Комментарий эксперта

Владимир Плахотин, пластический хирург

Когда мы говорим о лишнем весе, очень важно помнить, что изменений в рационе для похудения недостаточно: мышцы и тело должны быть в тонусе. К тому же физическая активность помогает избавляться от избыточного веса намного быстрее. Самыми проблемными местами у представительниц прекрасного пола являются бедра и ягодицы. Поэтому мой комплекс рассчитан на работу именно этих участков тела.

Каждую тренировку необходимо начинать с предварительного разогрева. Примером такой разминки может служить обычная утренняя зарядка. После чего приступаем к тренировке тех частей тела, в которых вы заинтересованы.

Читайте также:  Малярные мешки на скулах: как избавиться, профессиональные и домашние методики

1. Выпады (15-20 раз)

Ноги на ширине плеч. «Выбрасываем» вперед левую ногу на 90 см, правая нога в этот момент согнута в колене по направлению к полу. Возвращаемся в исходное положение и делаем выпад на правую ногу.

  • 2. Приседания (10-15 раз)
  • Спину держим прямо, мышцы таза напряжены, медленно опускаемся вниз, как будто, пытаясь сесть на стул.
  • 3. Подъем таза (10 раз)

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Поднимать таз вверх необходимо так, чтобы не отрывать верхнюю часть спины от пола.

4. Ходьба по стене (3-5 мин.)

Нужно лечь на спину непосредственно около стены, поставить ноги под прямым углом, руки должны быть вдоль туловища. Для выполнения упражнения необходимо упереться ногами в стену и начать «ходить» по ней вверх и вниз. При выполнении упражнения старайтесь не отрывать спину от пола.

5. Подъем ног (10-15 раз)

Исходное положение — лежа на животе, руки под подбородком. Ноги вместе. Сначала поднимаем одну ногу, потом — другую. Главное, не допускать сгиба ног в коленных суставах при поднятии.

6. Бег на месте (5 мин.)

Главное в этом упражнении: поднимать ноги на максимально возможную высоту, идеальный вариант — до уровня талии.

Как похудеть в ногах: диета и другие хитрости

Как уменьшить объем бедер: грамотная диета, гимнастика, профессиональная помощь

Жара, солнце и лето — самое время отправиться на пляж, и пощеголять перед друзьями в новом купальнике. Но настроение могут омрачить лишние килограммы, которые за время карантина коварно «поселились» на ногах. Но не все так плохо, ведь есть специальные диеты, которые в короткий срок помогут избавить вас от нежелательных объемов.

Как похудеть в ногах: основные принципы

Основой избавления от лишнего веса в ногах является ускорение обмена веществ, выведение из организма лишней жидкости и токсинов. Этого можно добиться при помощи правильной диеты и обильного питья. 

Не стоит игнорировать тот факт, что наш организм набирает лишние килограммы из-за недосыпа. Поэтому постарайтесь соблюдать режим и спать не менее семи-восьми часов. За это время в организме проходят все необходимые восстановительные процессы, которые помогают его нормальному функционированию.

Советуем повысить свою физическую активность. Это особенно актуально после самоизоляции, когда большинство людей сидели взаперти и почти не двигались. Делайте зарядку, совершайте утренние пробежки или занимайтесь аэробикой — в сочетании с диетой такие упражнения принесут огромную пользу и помогут сбросить нежелательный вес.

Обратите внимание и на косметические средства. Кофейные скрабы с добавлением цитрусовых отлично помогают бороться с ненавистной «апельсиновой коркой», а разогревающие обертывания станут хорошим продолжением тренировок и поспособствуют сжиганию лишнего жира.

Как уменьшить объем бедер: грамотная диета, гимнастика, профессиональная помощь

Как быстро похудеть в ногах: подбираем диету

Неотъемлемой частью любого похудения является диета. Именно она помогает сбалансировать питание и уменьшить объем тех или иных веществ, которые провоцируют накопление жира. 

В первую очередь стоит отказаться от мучных продуктов, сдобной выпечки, сладостей и пищи, приготовленной на масле.

Из рациона также стоит исключить все полуфабрикаты, чипсы, сладкие газированные напитки, сахар, большое количество соли и, конечно, алкоголь.

Все они не только вредят желудку и печени, но и содержат огромное количество калорий, которые потом «селятся» на самых видных местах в виде жира.

Отдайте предпочтение свежим овощам. Их можно есть как отдельно, так и в виде салата. В качестве заправки лучше использовать оливковое масло.

Также не забывайте про фрукты — возьмите за правило съедать хотя бы один фрукт во время завтрака.

Все эти продукты можно употреблять в неограниченном количестве, поскольку содержащаяся в них клетчатка поможет не только сбросить лишний вес, но и избавиться от так называемых «ушек» на бедрах.

Картофель советуем заменить на каши. Так, на гарнир можно отварить рис или гречневую крупу. А в качестве основного блюда можно приготовить себе мясо птицы или кролика. Что касается свинины или баранины, то их придется из меню исключить.

Орехи можно употреблять в качестве перекуса, который хорошо справится с внезапно возникшим голодом. А любителям молочных продуктов на время похудения придется перейти на молоко, сметану и творог с пониженным процентом жирности.

Такой рацион поможет не только сбросить надоевшие килограммы, но и улучшит цвет лица, состояние кожи и окажет благотворное влияние на самочувствие и настроение.

Как уменьшить объем бедер: грамотная диета, гимнастика, профессиональная помощь

Физическая нагрузка для похудения в ногах и бедрах

Ни одна диета не продемонстрирует стопроцентный эффект, если результат не закреплять спортом. Чтобы лишние объемы в ногах ушли и больше не возвращались, старайтесь делать как можно больше нагрузки именно на ноги. Здесь отлично поможет плавание. Оно не только закрепит полученный результат, но и поможет сделать мышцы сильными. 

Ходите не менее 30 минут в день. Ведь во время ходьбы вы сможете сжечь лишние калории и укрепить внутреннюю сторону бедер. Уже через пару недель вы заметите результат. 

Регулярно делайте приседания, прыгайте со скакалкой, катайтесь на велосипеде и совершайте легкие пробежки. Все эти упражнения в совокупности с диетой помогут легко подготовить фигуру к пляжу и сделают ваши ноги ровными и стройными.

Осиная талия: как достичь идеальной формы

Как уменьшить объем бедер: грамотная диета, гимнастика, профессиональная помощь

Для женщин тонкая талия является крайне желанной, ведь она придаёт утончённость силуэту и подчёркивает другие достоинства. В нашей статье мы подробно расскажем о том, что поможет добиться вам нужных форм.

Помимо желанной привлекательности есть и более веские причины стремиться к тонкой талии. Одна из них заключается в том, что слишком большое количества жира в области живота увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений со здоровьем.

Подробнее об этом опасном типе жира мы писали в нашей статье «Как избавиться от жира на животе».

Можно выделить три основных причины, из-за которых талия не выглядит тонкой:

  • Из-за особенностей скелета. У женщин с анатомически широкими тазовыми костями и небольшой грудной клеткой, талия будет казаться тоньше, чем у женщин, у которых нет большой разницы в этих объёмах.
  • Из-за количества жира, который охотно откладывается в области живота.
  • Из-за толщины косых мышц живота. У спортсменок, которые занимаются тяжёлой атлетикой или кроссфитом, сильно развиты косые мышцы живота, присутствуют кубики на прессе, но назвать их талии тонкими явно не получится.

Как правило, основной причиной недовольства служит наличие лишнего жира. Что же можно сделать, чтобы от него избавиться?

Чтобы похудеть в области живота, надо активнее качать пресс

Нет! Дело в том, что вы не можете нацелиться на определенную область тела, чтобы похудеть именно в этой части.

Нашему организму свойственно накапливать жир, создавая так называемые «жировые депо». Их расположение зависит от нашего уникального состава тела и генетики. Из-за более высокого уровня эстрогена и эволюционного механизма защиты репродуктивных органов, у женщин, как правило, «жировые депо» накапливаются вокруг бедер и нижней части живота.

Когда вы худеете, вы теряете жировые отложения со всего тела. Ещё одна проблема заключается в том, что вы будете терять жир в последнюю очередь из тех мест, которые являются вашими «жировыми депо». Именно поэтому повторение безумного количества упражнений на пресс не имеет никакого смысла. Гораздо эффективнее выполнять тренировки на всё тело.

Ты то, что ты ешь

Независимо от того, сколько вы тренируетесь, вы не станете обладательницей тонкой талии или плоского пресса, если ваше питание далеко от сбалансированного.

Вам необходима разумная диета, в составе которой содержится много белка, фруктов и овощей, а употребление простых углеводов, жареной пищи, сладостей и газированных напитков сведено к минимуму.

Правильное питание поможет увеличить ваши физические усилия и уменьшить талию.

Относитесь с пониманием к своему организму

Оставьте все радикальные методы в прошлом: не изнуряйте себя экспресс-диетами, не убивайтесь семь дней в неделю в спортзале. Работайте на долгосрочную перспективу: для вас гораздо эффективнее будет выполнять тренировки в течение года по 3 раза в неделю, а также питаться правильно.

Как уменьшить объем бедер: грамотная диета, гимнастика, профессиональная помощь

К тому же, ваш живот может выглядеть по-разному даже в течение одного месяца: женский организм устроен таким образом, что он задерживает больше жидкости во второй половине цикла. А, следовательно, ваш живот из-за этого может выглядеть более округлым.

Помогает ли обруч?

Да, последние исследования показали положительный результат. В течение 6 недель испытуемые крутили утяжелённый обруч, и это позволило на 2% снизить количество жира в области живота, а также уменьшить обхват талии на 3,1 см.

Топ упражнений для тонкой талии

Вакуум. Это упражнение лучше всего делать натощак. Глубоко вдохните, затем на медленном выдохе втягивайте живот, прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. Удерживайте это состояние около 10-15 секунд. Сделайте 4-6 повторов.

Касание пяток. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Оторвите лопатки от пола, вытянутыми вдоль пола руками выполняйте касания пяток. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Читайте также:  Спейслифтинг – инновационная философия омоложения лица

Планка на локтях. Упритесь локтями и носками ног в пол. Вытяните тело в одну ровную линию, подтянув живот и ягодицы. Удерживайте это положение максимально возможное количество времени. После небольшого перерыва сделайте ещё 2 подхода.

Прямые скручивания. Лягте на спину, держите руки за головой, а ноги согните в коленях. На выдохе оторвите лопатки от пола за счёт сокращения прямой мышцы живота. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Обратные скручивания. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и чуть согните в коленях, руки расположите параллельно корпусу. На выдохе оторвите таз от пола, толкайте ноги вверх. На вдохе возвратитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Также вы можете позаимствовать несколько асан из йоги для тонкой талии:

  • Скрутки помогают поддерживать работу кишечника.
  • Поза лука укрепляет центральную часть живота.
  • Поза лодки укрепляет мышцы живота, спины и ног.

Плохие упражнения для вашей талии

На самом деле, пока у вас есть жир в области живота, нельзя сказать, что какие-то упражнения нанесут вам вред. Однако если у вас почти нет жировой прослойки, то вам стоит избегать упражнений, которые раскачивают косые мышцы живота: косые скручивания, боковые планки, наклоны в стороны с утяжелителями.

Вместо заключения

В целом, сочетание хороших упражнений для брюшного пресса, правильного питания и ориентирование на долгосрочный результат окупится отличным внешним видом, подтянутой фигурой и тонкой талией.

Как уменьшить объем бедер: грамотная диета, гимнастика, профессиональная помощь

Уменьшение объема бедер

Уменьшение объема бедер — это процедура, предполагающая удаление жировых отложений на бедрах с помощью липосакции. Посредством операции можно не только уменьшить объем, но и смоделировать форму, придать пропорциональность ногам и всему телу. Липосакцию проводят локально как на наружной и внутренней, так и на задней и боковой поверхностях.

Содержание статьи:

Как уменьшить объем бедер: грамотная диета, гимнастика, профессиональная помощь

Бедра у женщины являются областями скопления лишней жировой ткани в связи с функцией вынашивания детей, поэтому — зачастую — в борьбе с жировыми отложениями на бедрах диеты и физические упражнения не приносят желаемого результата. Ухудшение контура ног происходит даже в случае похудения и некоторого уменьшения жировой ткани, поэтому иногда единственной возможностью улучшить эстетические параметры ног является липосакция.

Липосакция наружной поверхности бедер

Гипертрофированные участки жировой ткани часто встречаются в области «галифе» — на наружной поверхности бедер. Они обладают особенным тканевым метаболизмом, поэтому от них достаточно трудно избавиться безоперационными методами.

Особенно актуально это для пациентов с генетическими особенностями такого типа фигуры.

Под ними может быть сформирована кожная складка, в этом случае применяется метод двухэтапной липосакции, что необходимо для предупреждения формирования избытка кожи после удаления жира.

В случае если жировые отложения в этой области умеренно выражены, специалисты не допускают удаление максимального количества жира. В этой зоне прослойка находится над плоской поверхностью мускулатуры, и тем самым может быть достигнут противоположный эффект — полное отсутствие жира.

Операция проводится под местным наркозом и длится в среднем 2-3 часа. Жировая ткань выводится через небольшие проколы, после чего нахождение в условиях стационара необязательно — при хорошем самочувствии пациент может быть отправлен домой.

Липосакция внутренней поверхности бедер

Улучшить контуры и уменьшить неровность возможно и на внутренней поверхности бедра. В этой области бедра жир является более рыхлым, поэтому достаточно легко поддается растворению и удалению. Удаление осуществляется за одну процедуру для наилучшего эффекта. Избегается обработка зоны подколенной ямки — на этом участке высок риск повреждения нервных окончаний и кровеносных сосудов.

Тумесцентный метод является наиболее подходящим для обработки внутренней поверхности. Он характеризуется следующими достоинствами:

  • малое количество рубцов;
  • меньшее число кровоподтеков;
  • небольшая кровопотеря;
  • короткий реабилитационный период;
  • низкая вероятность инфицирования, формирования прочих послеоперационных осложнений.

Уменьшение объема бедер с внутренней стороны может сопровождаться обработкой задней поверхности. Также нередко процедуру сочетают с иссечением и подтяжкой кожи — это осуществляется при наличии дряблых кожных покровов внутренней области и лишней ткани после удаления большого объема жира.

Важной особенностью кожи этой области является более слабая сократимость, поэтому (в сравнении с обработкой внешней поверхности) на внутренней стороне возможно удаление меньших объемов жира. В противном случае во избежание неровностей кожи или излишков рекомендовано сочетание с пластикой и подтяжкой.

Липосакция наружной стороны проводится также под местным обезболиванием и имеет длительность около 2-3 часов при условии проведения исключительно этой операции (сочетание нескольких методов коррекции параметров бедер требует больших временных затрат). После проведения вмешательства при хорошем самочувствии пациент направляется домой. Впоследствии показано ношение специального белья, назначенного специалистом.

Риски полной липосакции бедер

Полная липосакция всего бедра в ходе одной процедуры не рекомендуется специалистами, поскольку существует большой риск развития таких последствий, как:

  1. лимфостаз — задержка лимфатической жидкости в тканях, влекущая за собой сильные отеки, уплотнения конечности, язвы;
  2. трудности при хождении, сидении;
  3. тромбоз вен нижних конечностей — образование сгустков крови в венах, препятствующих нормальному току крови;
  4. затянувшийся период реабилитации.

Для того чтобы избежать формирования вышеописанных последствий, рекомендовано проведение липосакции в несколько этапов. Интервал между процедурами должен составлять не менее одного-двух месяцев. Это способствует более быстрой адаптации и восстановлению организма, что делает возможным удаление большого количества жировых отложений без особого риска для здоровья.

Как уменьшить бедра

Что же сделать? Как уменьшить попу и бедра, чтобы блистать в купальнике мечты на пляже и купить-таки модные в этом сезоне джинсы — скины, которые так сексуально обтягивают бедра! Не волнуйтесь, выход есть! (кроссфит на море)

Эффективные упражнения для уменьшения бедер существуют, и вы сможете из этой статьи узнать, что делать, чтобы добиться желаемого успеха, как быстро уменьшить объем бедер.

Для этого надо настроиться на серьезную работу, стремиться выработать полезные привычки, чтобы убрать несколько сантиметров в бедрах, стать подтянутой и позволять себе любые обтягивающие наряды.

Итак, как уменьшить ягодицы и бедра и приобрести полезные привычки. Кстати, что это за привычки?

Полезные привычки для уменьшения объема бедер

  • отказ от алкоголя;нет — сигаретам;во время ванны или душа массировать бедра и ягодицы жесткой мочалкой или специальной варежкой;откажитесь от лифта и старайтесь больше стоять, чем усаживаться при первой же возможности;выполняйте упражнения в бассейне или лежа в ванне;пересмотр своего рациона.
  • На последней привычке стоит остановиться поподробнее.{banner_st-d-2}

Питание

  1. Уменьшите количество потребляемых калорий, сделайте свой выбор в пользу здоровых, полезных и малокалорийных продуктов, приносящих энергию, но не лишние сантиметры на бедрах.
  2. Пейте больше воды, не меньше двух литров в день.
  3. Сократите до минимума те продукты, в которых есть жир, а еще лучше — вычеркните их из своего рациона вообще.

  4. Питайтесь мелкими порциями, но большее количество раз в день, старайтесь употребить калорийные продукты в первой половине дня, оставив на ужин только малокалорийную пищу.
  5. Откажитесь от кондитерских изделий, мучных продуктов, жареного, жирных молочных продуктов, копченостей.
  6. Вводите в свой ежедневный рацион большее количество овощей и фруктов.

  7. Самая важная полезная привычка: вера в себя и успех своей программы «как уменьшить размер бедер».
  8. Если вы решили уменьшить бедра в домашних условиях, то можно выполнять следующие упражнения, которые на первый взгляд простые и знакомые, но, в то же время, эффективны для тех, кого объем своих бедер не радует и хочется непременно его уменьшить.

Упражнения для уменьшения бедер в домашних условиях

  • Выполняйте вращение обруча на бедрах;Махи прямыми ногами;Сдавливание мяча коленями;
  • Подъем прямых ног из позиции лежа.

Упражнения для уменьшения объема бедер для бизнес-леди

Для тех, кто часто думает, как уменьшить размер бедер, но в силу того, что много и долго работает в офисе, а поэтому не имеет возможности пойти в тренажерный зал, есть очень полезные упражнения для бедер, которые можно выполнять прямо в своем рабочем кабинете, устроив для себя небольшой перерыв.

Станьте у своего стола и обопритесь, словно хотите отжаться от стола. Спина при этом прямая, поясница не прогибается, а живот втянут и напряжен. Вытянитесь в одну линию. Таз при этом постарайтесь не поднимать.

Отведите прямую ногу в сторону, сделайте вдох, верните ногу на пол. Выполните это же упражнение со второй ногой. Можно выполнить десять повторов каждой ногой.

Когда отводите ногу в сторону, не поднимайте высоко носок и не тяните ногу слишком высоко. Стопы должны стоять параллельно друг другу.

Как уменьшить объем бедер женщинам после 35?{banner_st-d-2}

Многих женщин в этом возрасте беспокоят нависающие ушки и увеличившиеся сантиметры в бедрах.

Первое упражнение (убирает «галифе» и подтягивает ягодицы») выполняйте, поставив максимально широко ноги, вытянув ноги над головой. Приседайте очень медленно и как можно глубже. Руки — словно продолжение спины. Выполните восемь повторений.

Не удивляйтесь, что выполнять упражнение непросто из-за того, что приседать надо очень медленно.Второе упражнение (делает упругими мышцы ягодиц и живота, подтягивает боковую, заднюю и переднюю поверхность бедер). Напоминает танцевальные движения.

Станьте на левую ногу, подтяните колено другой ноги к груди, стараясь дотянуться им до левого плеча. Затем опустить его и снова поднять под прямым углом.

Третье упражнение (способствует укреплению мышц ног и бедер). Для его выполнения лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх. Затем сгибайте ногу и отводите в сторону. При этом надо чувствовать напряжение в ногах. Закончив выполнять упражнение, вы должны почувствовать усталость в бедрах.

Уже после первой недели регулярных выполнений упражнений вы сможете заметить, что бедра стали упругими и соблазнительными.

Читайте также:  Гипертрофия малых половых губ: общие причины и симптомы, методы лабиопластики

Но для того, чтобы лишиться нескольких сантиметров в объемах, необходимо, по крайней мере, три месяца регулярных тренировок.

Но ведь это стоит того, не так ли? Женщины бальзаковского возраста мечтают выглядеть привлекательно и соблазнительно, а вы еще и знаете секрет, как этого добиться.

  1. Плюсы этих упражнений в том, что:их можно выполнять дома, вам понадобится только спортивная форма;не включают в себя прыжков, то есть легко выполняются женщинами с лишним весом, к тому же упражнения благоприятно действуют на позвоночник, не вызывая его усталости;
  2. помогают убирать лишние килограммы и моделировать свое тело, делая его более упругим.
  3. Есть и минус, как у многих упражнений:монотонность выполнения упражнений иногда приводит к скуке и лени выполнять дальше.

Некоторые женщины бросают выполнять упражнения, не дождавшись эффекта. А вот этого-то как раз делать и не надо! Включите приятную музыку, откройте окно.

Впустите свежий воздух и настройтесь на свой новый образ в новой одежде, которую вы давно себе позволить не могли, а сейчас уже на пути к этому, приятные изменения в вашей фигуре очень скоро станут заметными для окружающих и вас самих, когда вы почувствуете, что юбки и брюки стали велики. Какое же это приятное ощущение!

Как уменьшить внутреннюю сторону бедер

Для выполнения первого упражнения сядьте на пол и обопритесь прямыми руками сзади.

Между ступней зажмите небольшой предмет и постарайтесь пододвинуть его к себе как можно ближе, при этом вы можете сгибать колени. Повторите упражнение восемь раз.

Встаньте и положите руки на пояс. Присядьте на левой ноге, но не до конца. Правую ногу при этом отставляйте в сторону, опираясь на носок. Выпрямляйте левую ногу и подтягивайте правую, при этом носок по-прежнему с силой упирается в пол. Повторите шесть раз.

Поставьте широко ноги и вытяните руки вперед. Глубоко приседайте на правую ногу, при этом, левую ногу разверните и поставьте на внутреннюю поверхность стопы. Переместите вес тела, не вставая, на левую ногу. Выпрямите правую ногу. Повторите упражнение десять — пятнадцать раз.

Встаньте, наклоняясь, постарайтесь упереться руками о пол. Ноги скользящими движениями раздвиньте в стороны, как можно шире. При этом старайтесь упираться на руки. При выполнении упражнения не сгибайте ноги в коленях. Выполните восемь повторений этого упражнения.

Секреты балерин, как уменьшить размер бедер

Нужно ежедневно выполнять следующее упражнение:встать в первую позицию (пятки соединены вместе, носки при этом смотрят в стороны) и выполнять махи прямыми ногами в сторону, назад, вперед, стараясь при этом выполнять упражнение на своей максимальной силе и с максимальной амплитудой.

Когда нога находится в максимально высокой позиции, постарайтесь задержать ее на несколько секунд. Достаточно будет выполнить десять повторов для каждой ноги во все стороны.

Когда вы почувствуете, что упражнение выполняется легко, но при этом вы делаете его с напряженными мышцами и тянете носки ног, тогда можно увеличить количество повторений.

Самое главное при выполнении этого упражнения — заставить работать мышцы, расположенные на внутренней поверхности вашего бедра. Уже после месяца регулярных занятий вы сможете заметить результат!

Балерины также советуют при выполнении различных танцевальных упражнений, занятиях фитнесом или зарядкой, выворачивать ногу в первую позицию при выполнении упражнений для ног.

Очень полезно для уменьшения бедер заниматься танцами, особенно латиноамериканскими.

Помогает для уменьшения объема бедер и простой, знакомый всем, бег трусцой. Только заниматься им надо не один-два раза и ждать при этом поразительных результатов, а желательно, всю жизнь!

  • Можно также выполнять знакомые всем скрещивающиеся движения ногами или «ножницы», а также движения «велосипед», все эти упражнения выполняются лежа на полу.
  • Любые движения ногами, которые выполняются регулярно и при напряжении, принесут пользу вашим бедрам, и вы не будете страдать от того, что не влезаете в любимые джинсы или брюки, не можете позволить себе понравившийся купальник.
  • Занимайтесь, упражнениями, пересмотрите свое питание — и ваши бедра не только уменьшатся в размерах, но и станут более упругими и соблазнительными!

Как уменьшить объем бедер и ягодиц?

Правильное питание — залог красивой фигуры. Даже если избавиться от жира самостоятельно не удается, и принято решение прибегнуть к помощи пластического хирурга, питаться нужно правильно. Так как фигуру важно не только сформировать, но и поддерживать, а потому без диеты не обойтись. Приведем пример здорового питания.

Завтрак

  • Фруктовый йогурт или нежирный кефир — 150-200 гр.
  • 100-150 грамм фруктов или овощной салат.
  • Зеленый чай.

Обед

  • 200-250 гр. (в зависимости от уровня нагрузки) овощного супа.
  • 100-120 гр. отварного нежирного мяса курицы.
  • 120-150 гр. фруктового или овощного салата.
  • Компот из свежих или высушенных фруктов.

Полдник

Порция овощного салата.

Ужин

  • Порция каши, например, гречневой.
  • 1 стакан кефира или ряженки.

Физические упражнения

Самое эффективное упражнение, позволяющее сформировать красивую попу, — приседы. Оно позволяет задействовать все необходимые мышцы, кроме того, доступно, его можно делать даже в обеденный перерыв на работе. Оно практически не имеет противопоказаний. Правильно выполняемые приседы также позволяют укрепить пресс и мышцы спины.

Техника выполнения приседаний

Приседы можно делать по-разному. Технику, соответствующую показаниям и учитывающую противопоказания, должен подобрать тренер. Однако классическое упражнение без веса могут делать практически все. А вот приседы со штангой или гантелями следует выполнять осторожно, учитывая рекомендации специалиста.

Как правильно приседать:

  • Осанка. Спина не обязательно должна располагаться перпендикулярно полу, однако важно не сутулиться. Неправильно выполняемое упражнение, особенно с весом, может привести к травме спины.
  • Нагрузку важно смещать на ягодичные мышцы. Для этого нужно напрячь ягодичные мышцы, и отвести таз назад. Если упражнение выполняется неправильно, то нагрузка смещается в зону коленного сустава с ягодиц.
  • Пятки не должны отрываться от пола. Не торопитесь. Эффект достигается за счет правильного распределения нагрузки, а не скорости. Важно сделать упражнение правильно, количество второстепенно.
  • Глубина приседа 90 гр. Опускаться значительно ниже прямого угла не нужно. Выше тоже, так как в этом случае ягодичные мышцы практически не работают.
  • За один раз необходимо делать 10-20 повторов (в зависимости от уровня подготовки). Между повторами требуется пауза в 1-1,5 мин. .
  • Правильно дышите. Когда опускаетесь вниз, делаете вдох, когда поднимаетесь — выдох.
  • Носки должны располагаться параллельно друг другу, даже если ноги расставлены. Выполнение упражнения, соединив ноги вместе, позволит прокачать ягодичные мышцы, мышцы спины, а также триплекс. Если приседать с расставленными на 30-40 см ногами, то дополнительно можно подтянуть внутреннюю часть бедер.

Если что-то не получается, нужно проконсультироваться со специалистом. Однако отсутствие видимого эффекта может быть вызвано не только неправильной техникой, но и недостаточной интенсивностью. Для достижения наилучшего результата упражнение следует выполнять 5-6 раз в неделю, делая пропуск на один день каждые 2-3 дня.

Нагрузку также необходимо постепенно наращивать. С каждой тренировкой число приседов следует увеличивать на 5-10, пока не достигнете 200 приседов за несколько подходов за 1 день.

Важно: выполнение упражнений в темпе и с небольшими паузами между подходами дает возможность не только укрепить мышцы, но и быстро похудеть. За неделю без вреда для фигуры можно сбросить 1,5 кг.

Более интенсивное похудение может привести к провисанию кожи, которая просто не будет успевать подтягиваться, и потере мышечной массы, вместо жира. Данный комплекс подойдет как женщине, так и мужчине.

Выпады

Для достижения наилучшего эффекта приседы следует дополнять выпадами. Упражнение можно делать как с весом (с двумя гантелями), так и без него. Выпады позволяют не только сделать ягодицы упругими, но и убрать «галифе».

Как делать упражнение. Соедините ноги вместе, держите осанку. Затем, сделайте шаг левой ногой вперед и присядьте, теперь поменяйте ногу и повторите упражнение. За одну тренировку желательно сделать не менее 20-30 выпадов за 3 подхода.

Не забываем делать разминку

Перед началом тренировки важно размять мышцы. Для этого рекомендуется сделать несколько простых упражнений, к примеру, махи ногами, стоя или лежа, а также аналогичные упражнения для рук, особенно если приседы и выпады выполняются с весом.

Упражнения для разминки:

  • Наклоны головы вправо и влево, а также вперед и назад. Повторить 8-12 раз.
  • Подъем плеч и вращение плечами.
  • Махи руками. Опустите руки вверх, а теперь хлопните в ладоши над головой.
  • Сведение и разведение рук. Согните руки в локтях, расположив опущенные вниз ладони на уровне груди, а теперь отведите плечи и руки в стороны.
  • Махи ногами вперед, назад в сторону.

Кроме того, разминка, позволяет повысить эффективность упражнений и укорит метаболизм. Согласно отзывам, интенсивная разминка позволяет получить результат в 2 раза быстрее.  

Лимфодренажный массаж

Ручной или аппаратный лимфодренаж способствует отведению жидкости из зоны. Он позволяет не только укрепить мышцы, но и избавиться от целлюлита. Бедра после лимфодренажного масса, сочетающегося с упражнениями, будут не только стройными, но и гладкими.  

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *